Забота о психическом здоровье у молодежи

В современном мире, со всеми его стрессами и катастрофами, крепкое психическое здоровье — это действительно один из мастхэвов.

За ним важно и нужно следить точно так же, как и за физическим: не просто “прикладывать масочку”, а полноценно заботиться и ежедневно “укреплять”.

А что же такое психическое здоровье? Как его увидеть и ощутить?

Когда мы говорим о психическом здоровье, мы имеем в виду состояние, в котором человек не ощущает психологического давления, ему достаточно комфортно в социуме и с самим собой.

Ощутить саму психику в прямом смысле этого слова, увы, мы не можем, но у нас есть возможность в целом видеть ее состояние по внешнему облику и поведению человека. Психологическое состояние очень тесно связано с физиологическим и любые проблемы, например, с принятием себя/своего тела, всегда будут видны окружающим по тому, как мы выглядим и насколько открыто общаемся.

Еще важно отметить, что эталона психического здоровья не существует, есть условные рамки, находясь в пределах которых личность считается психически здоровой. Тут мы возвращаемся к началу этого абзаца и читаем обозначение.

Почему заботиться о своей психике так важно и как же это можно делать?

Исходя из обозначения понятия психического здоровья, чем лучше мы о нем заботимся, тем легче нам жить в этом непростом мире.

Это не значит, что психически здоровый человек не может грустить или не иметь каких-либо проблем. Все совсем наоборот: именно наличие этих проблем и то, как мы с ними справляемся, не изолируя себя от окружающих и не входя в депрессивные состояния, определяет, насколько крепкой сейчас является наша психика.

Да, стресс небольшими “порциями” — это как раз то, что закаляет нас самих, как ни странно.

Чем лучше мы заботимся о психическом здоровье, тем легче нам жить в этом непростом мире.

Когда мы знаем, как пройти все эти сложности с минимальным “уроном” для себя — это только помогает нам:

• оставаться социально активными
• творить
• конструировать для себя и вокруг именно ту жизнь, к которой мы стремимся.

Как раз для того, чтобы не нанести своей психике непоправимый вред, важно:

• Не обесценивать свои чувства: вы всегда имеете право на негативные эмоции и нельзя “копить их в себе”, ведь для развития такого недуга, как депрессия, достаточно всего лишь 2-х недель.
• Ощущая психологический дискомфорт — на работе, учебе, в общении с другими — определять, откуда именно он исходит, что заставляет нас чувствовать себя плохо, и минимизировать, насколько это возможно, эти факторы.
• Делиться своими переживаниями с кем-то, кто сможет выслушать и поддержать, и, если нужно, помочь разложить все по полочкам.

Иногда достаточно пообщаться о наболевшем с близкими нам людьми, но не всегда и не у всех есть такая возможность. Вот для этого и созданы консультации в Центрах дружественных подросткам, где каждый подросток может поделиться с консультантом тем, что у него или нее “болит”, взамен получив понимание и поддержку.

Мы все можем быть суперменами и супергерлами, но наша сила и в нашей слабости: важно не “терпеть” психологический дискомфорт, а находить выходы из него, либо самостоятельно, либо благодаря поддержке и помощи от других.

А вот 9 способов сохранить свое психическое здоровье

1.Решите проблемы со сном

Сон необходим для нормального функционирования всех систем организма. Мозговая активность во сне снижается, начинается обработка информации, полученной за день, закрепляется в памяти важная информация. Организм восстанавливается. Снимается напряжение, в котором человек был весь день. Длительный недостаток сна грозит внушительным списком недомоганий.

Старайтесь соблюдать режим. Перед сном, вместо того чтобы сидеть с гаджетом или перед компьютером, выйдите на улицу прогуляться. Примите теплую ванну. Хорошо приобрести светонепроницаемые шторы. Если нарушения сна уже не корректируются подобными простыми действиями, обратитесь к врачу.

2. Не стесняйтесь ходить к психологу

Не стесняйтесь записаться на прием к психологу. Вполне возможно, что вы и сами человек достаточно умный, но одна голова хорошо, а две - лучше. И будет полезнее, если "вторая голова" будет принадлежать не вашей подруге, а профессионалу.

В зависимости от серьезности вашей ситуации, вы можете получить не только психологическую консультацию, но и медикаментозное лечение, которое значительно ускорит восстановление. Хорошие специалисты всегда работают в связке. Так что не пугайтесь предложению психолога посетить психотерапевта. Это значит только то, что перед вами специалист, который четко разделяет случаи, в которых одной психологической помощи недостаточно.

3.Ешьте йогурт

Недавнее исследование доказало благотоворное влияние пробиотиков, содержащихся в йогурте, на здоровье человека. Ученые пришли к выводу, что люди, регулярно потребляющие кисломолочные продукты, менее подвержены депрессиям и риску развития гипертонии.

Также стоит ввести в свой рацион побольше продуктов, содержащих витамины В и С, цинк и магний: бананы, шоколад, цитрусовые, орехи. На такой диете и посидеть приятно!

4. Не злоупотребляйте кофе

Чрезмерное употребление кофе ведет к повышенной раздражительности, нервозности и беспокойству. С другой стороны, резкий отказ от любимого напитка может вызвать те же симптомы. К тому же некоторые научные исследования подтверждают: кофе в определенных количествах защищает от деменции. Все это показывает, как сильно влияет кофеин на деятельность мозга и как важно придерживаться золотой середины в любви к кофеиносодержащим напиткам.

Понаблюдайте за своим организмом. Вполне возможно, что после чашечки кофе вы становитесь более раздражительным и сверхвозбужденным. В таком случае попробуйте на время совсем отказаться от кофе.

5.Ловите солнце

Дефицит витамина D угрожает не только хрупкостью костей, но и раком молочной железы, развитием некоторых аутоиммунных заболеваний, понижением сопротивляемости вирусам и депрессиями. Поэтому значение витамина D для нашего здоровья сложно переоценить.

6.Уделите себе время

Общайтесь с приятными людьми, заведите домашнего питомца, танцуйте, слушайте любимую музыку. Выделите наконец уже время для своего хобби, которое забросили, или найдите новое. Ищите то, что доставляет вам радость. Все эти занятия повышают уровень эндорфинов - гормонов, помогающих справиться со стрессом.

Мы слишком зависимы от общественного мнения: если наши способы получать удовольствие не соответствуют вкусам большинства наших друзей, то мы, вместо того чтобы бороться за свое право радоваться, сразу же сдаемся. Но, если посещение бара или кинотеатра не доставляет вам удовольствия, не переступайте через себя в угоду дружбе. Дружба не про это.

7.Избегайте ненужной информации

Мы живем во время, когда новости льются на нас нескончаемым потоком. Многие из них вызывают неприятные эмоции. Совсем без новостей прожить сложно, но разделить информацию на важную и ненужную - запросто. Оградите себя от негативной информации. Откажитесь от телевизионных каналов, на которых грубо играют с эмоциями зрителей, отпишитесь от страничек в соцсетях, которые грешат грустными слезливыми историями.

8.Разорвите отношения

Грустно, но большинство людей находятся в отношениях, не приносящих радости. Кого-то удерживает в паре общественное мнение, кого-то - привычка, кто-то просто боится быть один. Для чего каждый день добровольно общаться с человеком, который вас не понимает, не радует, не любит, доводит до нервного срыва? Примите жесткое решение ради своего будущего - разорвите эти тягостные отношения.

Ведь, в конце концов, никто не знает, что ждет вас дальше. И чем дольше вы остаетесь в несчастливых отношениях, тем больше времени от нормальной жизни вы у себя отнимаете.

9.Формируйте приятный круг общения

Говорят, друзья – это семья, которую мы выбираем. Нет ничего плохого в том, чтобы выбрать не только людей, с которыми вы будете общаться, но и тех, с которыми не станете. Вы ничего никому не должны, да и вам тоже. Не стесняйтесь прекращать отношения с людьми, которые вас утомляют. Вы не нанимались к ним в няньки, они сами как-нибудь проживут, даже если и пытаются убедить вас в обратном, чтобы выбить себе еще какую-нибудь выгоду. Подумайте о себе.

 

А у вас есть какие-то свои работающие способы сделать мир вокруг приятнее?